안녕하세요, 식물성 건강식품 홀블렌딩입니다.

차를 마시면 마음이 진정되고 편안해지는 이유 알고 계시나요?

바로 차 속에 있는 테아닌(L-테아닌)이라는 성분 때문인데요,

오늘은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있는 ‘L-테아닌’을 소개해 드릴게요.

L-테아닌은 ‘스트레스 관리’ 분야에서도 주목받는 성분이에요.

식약처는 테아닌을 ‘스트레스로 인한 긴장 완화’에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정하고 있습니다.

실제로 테일러 스위프트 등 해외 스타들도 스트레스 관리를 위해 챙겨 먹는다고 해요.

L-테아닌이 스트레스 관리에 도움이 되는 이유 3가지

1️⃣ 진정 효과 : 뇌를 진정시키는 GABA 방출을 촉진해요

우리의 뇌는 정상적으로 기능하기 위해 다양한 신경전달물질을 필요로 하는데요,

그중에서 감마-아미노뷰티릭산(GABA)은 억제성 신경전달물질로,

뇌의 신경세포 자극(흥분)을 감소시켜 중추신경계를 진정시키는 역할을 합니다.

때문에 뇌의 GABA 수치가 낮으면 불안감과 우울함에 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있어요.

테아닌은 이러한 GABA 방출을 촉진함으로써 뇌의 긴장을 완화하고

스트레스, 불안감, 가벼운 우울감 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2️⃣ 기분 전환 : 행복 호르몬 세로토닌 방출에 영향을 미칩니다

· 테아닌은 ‘알파파’ 생성에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요.

알파파는 몸과 마음이 안정된 상태일 때 발견되는 뇌파로,

행복 호르몬인 ‘세로토닌’ 방출을 촉진해 기분과 감정에 영향을 미치는데요.

사람을 대상으로 한 뇌파 실험에 따르면,

테아닌을 섭취한 실험군이 대조군에 비해 알파파가 증가한 것으로 나타났어요.

즉, 테아닌을 섭취하면 → 알파파가 활성화되고

→ 이에 따라 세로토닌이 활발하게 방출되며 → 기분 전환에도 영향을 미칠 수 있습니다.

(좌) 비교군 (우) 테아닌 섭취군. 테아닌 섭취 후 알파파가 증가한 모습 

3️⃣수면 개선 : 진정 효과로 수면에도 도움을 받을 수 있습니다

테아닌을 밤에 섭취하면 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있어요.

실제로 테아닌 섭취 후 진정 효과로 인해 졸림을 느끼는 분들도 있습니다.

스트레스로 인한 긴장이 밤까지 이어져 숙면이 어려웠다면,

테아닌을 밤에 섭취해 보는 것을 추천드려요.

테아닌, 안전한 성분인가요?

테아닌은 미국 FDA GRAS 등급에 등재된, 안전성을 인정받은 원료예요.

국내외 다양한 실험을 통해서도 안전성이 확인됐지만,

차나 녹차에 알레르기가 있는 주의가 필요합니다.

임산부에게는 섭취를 권장하지 않아요.

*테아닌 일 최대 권장량 : 250mg