안녕하세요, 식물성 건강식품 홀블렌딩입니다.

오늘은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있는 영양소, '마그네슘 & 비타민 B6'를 소개해 드릴게요.

마그네슘 👉 스트레스로 긴장된 근육의 이완을 돕습니다

스트레스를 받을 때, 뒷목이 뻣뻣해지는 경험 해보신 적 있나요?

그 이유는 우리 몸이 스트레스를 받을 때 반사적으로 근육이 긴장하며

부상이나 고통에 대응할 준비를 하기 때문이에요.

스트레스로 근육이 오랜 시간 긴장할 때 발생하는 증상 3가지

1. 근육 긴장으로 인한 통증

일반적으로 스트레스 상황이 해소되면 근육은 자연스럽게 이완되지만,

스트레스가 지속될 경우 팽팽하고 긴장된 상태를 유지하게 되어 다양한 통증으로 이어질 수 있어요.

어깨, 목, 머리 부위의 근육 긴장으로 인한 두통과 편두통이 대표적입니다.

2. 면역력 저하

근육이 긴장된 상태로 장시간 생활하게 되면 평소보다 더 많은 에너지를 소모해 쉽게 지치고,

면역력이 약해지는 등 일상생활 전반에 영향을 미칠 수 있어요.

3. 숙면 어려움

근육이 경직된 상태에서는 우리 몸이 숙면을 하기 어려울 수도 있습니다.

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따라서 스트레스를 관리할 때는 “긴장된 근육을 풀어주는 이완 동작”이 포함되면 좋은데요,

뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭, 반신욕 등의 방법이 있습니다.

이때 ‘마그네슘’은 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성에 기여하고,

신경과 근육 기능 유지에도 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

마그네슘의 주요 기능 중 하나는 ‘근육 수축과 이완 조절’입니다.

스트레스를 비롯한 다양한 이유로 근육이 수축하고 긴장했을 때,

마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 근육의 이완에 도움이 될 수 있어요.

비타민 B6 👉 행복 호르몬 세로토닌 합성에 관여합니다

비타민B6가 스트레스 관리에 좋은 이유 2가지

1️⃣기분 전환

비타민 B6는 ‘행복 비타민’이라는 별명이 있을 정도로, 우리의 기분과 관련이 많습니다.

그 이유는 ‘세로토닌의 합성’에 관여하기 때문인데요.

세로토닌은 감정 조절과 기분 개선에 중요한 역할을 하는 호르몬으로,

세로토닌이 부족할 경우 우울, 불안이 발생할 수 있습니다.

따라서 세로토닌 수준을 일정하게 유지하는 것이 중요한데,

비타민 B6의 충분한 섭취는 세로토닌의 합성을 도울 수 있습니다.

또한 비타민 B6는 멜라토닌(잠이 오게 하는 호르몬)의 합성 역시 돕는 것으로 알려져 있어요.

비타민 B6을 충분히 섭취하면 멜라토닌 합성을 도와 수면에도 도움이 될 수 있습니다.

2️⃣ 면역력 강화

스트레스로 인한 긴장이 지속될 때 대표적으로 나타나는 신체 변화는 ‘면역력 저하’입니다.

이때 비타민 B6는 면역 세포의 활성화와 항체 생성에 관여하여 면역 기능을 강화하는 역할을 합니다.

스트레스가 지속되는 상황에서 부쩍 면역력이 떨어진다고 느껴진다면,

비타민 B6를 비롯한 비타민 B 영양제를 먹어주는 것이 도움이 될 수 있어요:)

오늘 소개해 드린 마그네슘 & 비타민 B6는 식품을 통해 섭취가 가능하기 때문에

평소 스트레스를 많이 받고 있다면 두 영양소가 풍부한 음식을 좀 더 챙겨보시길 추천합니다.

자연식을 통해 섭취가 어렵다면 보조제를 통해서도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

스트레스 관리와 함께 몸과 마음 모두 건강한 하루 되길 바랍니다.